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推薦孕媽四種優質早餐 全麥制品+蔬菜瘦肉
2013-09-10 12:40:39 來源:

   我們都知道一天中的早餐是重要的一頓,對于孕期的女性來說,更是如此,孕媽媽的早餐要吃些什么呢,孕產專家介紹說下面的四種優質早餐都是不錯的推薦:全麥制品、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜。

  孕婦優質早餐一:全麥制品

  包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  孕婦優質早餐二:奶、豆制品

  懷孕的時候,準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質,滿足準媽媽所需。此外,睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

  孕婦優質早餐三:瘦肉

  因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時準媽媽血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

  孕婦優質早餐四:蔬菜

  顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養素最豐富的時候,不管每天吃什么,最好的時機,就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養素的50%也就不見了。

  小編提醒:孕期準媽媽多吃營養食物直接關系到胎寶寶的健康,但是也不可太過,營養過剩可能導致胎兒巨大,甚至難產,其實只要營養均衡便好,飲食多樣化,能保證所需營養就行,所以孕期準媽媽要自己拿捏好分寸。

本文標題:推薦孕媽四種優質早餐 全麥制品+蔬菜瘦肉

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